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新年にApple Watchに登録した新しい習慣【身につく習慣化のコツ】

2022年もスタートした今、新しいことを始めるのには最適のタイミングかもしれませんね。

そんなときこそApple Watchの出番です!

今回はこの年始にApple Watchに登録した9つの習慣にしたいタスクとそれらのタスクをより確実に習慣化するための簡単なコツをご紹介してみます。

この記事がおすすめなのは
  • Apple Watchの習慣化アプリをお探しの方
  • 今年こそ新しいことを始めてみたい方
  • 習慣化のコツを知りたい方

Apple Watchで習慣化

「Streaks」「Streaks」

ここ何年かはタスクの習慣化にはApple Watchを活用しています。いつも肌身はなさず身につけているApple Watchは習慣化にはうってつけなんですよね。

使用しているのは習慣化アプリ「Streaks」

毎月新たな「ちょっとした習慣」1つ2つを加えながら、基本9個の習慣を管理し、その定着を目指しています。


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今年最初に取り組む9つの習慣

今年最初に設定したのは以下の9つの習慣です。

9つの習慣9つの習慣

こちらの6つ(画像左側)は自分でその都度記録していく習慣。

  • 歯磨き
  • 瞑想
  • 学習
  • 10時実践
  • 筋トレ
  • 2分行動

次の「簡単な習慣化のコツ」にてもう少しだけ詳しく説明します。

こちらの3つ(画像右側)はApple Watchが自動で記録してくれる習慣です。

  • 毎日1万歩歩く
  • 6時間以上寝る
  • 23時半までにベッドに入る
自動で記録は便利です。ですが、やっぱり自分で記録する習慣のほうが定着率は上ですね。

簡単な習慣化のコツ

先の6つの習慣とあわせて僕が実践している習慣化を進める2つの簡単なコツをご紹介します。

習慣は紐付ける

習慣化は紐付けで習慣化は紐付けで

「歯磨き」「瞑想」。この2つはこれから歯磨きと瞑想を習慣化していこうというものではありません。

「新しい習慣はすでに習慣化されているものに紐付けるべし」といった習慣化のコツに基づくタスク。ここに設定しているのはすでに習慣化されており、かつ毎日実行する歯磨きや瞑想の前後に実行する「ちょっとした新しい習慣」です。

基本、毎月1つは新しい習慣を設定しています。
新しい習慣はすでに習慣化されているタスクに紐付ける

たった2分で習慣化を目指す

「2分行動」「2分行動」

この「2分行動」というタスクは今年からの新たな試み。ここには今までやろうと思っていても、何かしらの「敷居の高さ」を感じるなどでなかなか手が出なかったものを設定しています。

たとえば、「新しい言語の学習」など。こういったタスクの実践を

とりあえず「2分だけ」ならできるでしょ?

とその敷居を下げることを狙っています。

新しい習慣は小分けにしてスタートする

そのまま勢いがつけば5分でも10分でも2時間でもやれば良い。それくらいのスタンスで取り組む習慣化タスクです。

今回はここに曜日ごとに3つのタスクを設定してみました。3ヶ月後くらいを目処にここから1つ2つでもより本格的なタスクとして習慣化できそうなものが見つかればよいんじゃないでしょうか。

逆にこれでも無理ならきれいサッパリ忘れよう!

そんな感じのタスクですね。

タスクを小分けにすることでスタート時の負荷を下げることは常々意識しています。それを今回はこういった形でまとめてみた次第です。

その他の習慣

その他の習慣化タスクその他の習慣化タスク

「学習」
1年位かけて毎日の読書を習慣化したいなと。去年からの継続です。

「10時実践」
毎日10時までに特定のタスクを消化することを目指します。

年のせいか去年の後半くらいから午前中の生産性や集中力の低下が気になることが増えました。そこを3ヶ月ほどかけて立て直すことを目指します。

「筋トレ」
制限のあった筋トレの再開の許可が出たので少しずつ項目を増やしていこうかと。

Apple Watchで習慣化したいなら

  1. 習慣化アプリ「Streaks」を活用する
  2. 新しい習慣は既存の習慣に紐付ける
  3. 新しい習慣は小分けにしてスタートする

今年はこんな感じでスタートしていきます。一緒に新しい習慣、身につけてみませんか?

ホントはまず「ブログの更新」を習慣化すべきなのかもしれませんが・・

アプリ紹介

今回ご紹介したApple Watchの習慣化アプリ「Streaks」はこちらのページで詳しく解説しています。

習慣化アプリStreaks
【レビュー】最強のApple Watch習慣化アプリは「Streaks」で決まりです!僕にやる気をくれる最強のApple Watch用習慣化アプリ「Streaks 」をご紹介します。挫折しない!?Streaksの習慣化の秘密とは!?...

▼やる気にさせてくれる多彩なコンプリケーション

Streaksがやる気にさせる理由

▼詳細なタスク設定

詳細設定

▼通知や達成状況の確認

統計情報など

などなど、習慣化へのモチベーションを運んでくれるおすすめアプリです。

Streaks

Streaks

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